#1如何養成好習慣，戒除壞習慣
本書「原子習慣」以直接了當「原子」二字來形容習慣這件事情，這些習慣都是人以過往的經驗，積沙成塔，累積起來的細微動作─一早為了清醒，必須要喝的那杯咖啡；中午在公司吃完午餐後，跟同事愉快的聊天直到午休結束；回到家躺在沙發上後，立即拿起手機準備打開YOUTUBE看影片等，自己與他人人生的差距，就是在這一個個的瑣碎選擇中，累積長時間後所造成的巨大鴻溝。
很多人受困於「明明想要養成好習慣，卻常常破功無法持續」、「壞習慣一直無法改善」這兩個課題中，這是因為，人性天生懶惰，且行動的宗旨都是希望對自己有利，這個效益比起在未來發酵，人們更喜歡在「當下」就有效果。所以，人們會挑相較比較簡單輕鬆，且對現況有利的事情優先處理，尤其明明知道好習慣對未來會有助益，但就現況來看沒有任何幫助的情況下，自然就會選擇對現況比較有利(但不見得對未來有益)的事情去做。舉個例子，小明已經下定決心，打算在下班之後進修英文，也立即上網買好了成人美語的教材，並且已經送到家裡。但小明回到家後，會習慣性地打開電腦，然後點開了NETFLIX，然後開始收看美劇「冰與火之歌」，過了幾天，小明覺得這樣不行，今天一定要忍耐不看冰與火之歌，吃完飯後，翻開英文課本，看了幾句例句，發現好多單字都不會，於是放棄念英文，又點開了NETFLIX頁面，一不小心，一個晚上又過去了。一般來講，讀自己不熟悉的語言(英文)，絕對是比看高潮迭起的美劇還要辛苦，且英文程度的進步，不是一下子就能夠一蹴可幾的，小明為了獲得當下的輕鬆感，選擇了看冰與火之歌，而不是唸英文。書中指出，人們追求的是立即性的滿足，當下確定有的獎賞，對人類來說，其價值通常比未來可能有的價值要來的高。但法國的經濟學家弗雷德里克‧巴斯夏，對這個問題下了一個很貼切的註腳：「當立即的結果令人喜歡，後來的結果常常就會帶來災難。」
如何養成好習慣，改掉壞習慣，其實重點在於「要讓好習慣容易執行，要讓壞習慣難以持續」，這靠的並不是自己的自制力，反倒是如何以有形的方式，安排自己的生活。首要，必須要先明確的知道自己某個習慣的養成，是因為做了什麼樣的「動作」，以前面的例子，回到家後，小明吃完飯後的第一件事情，就是打開電腦的電源鍵，然後滑鼠習慣性的就會點開NETFLIX頁面。也就是「打開電源鍵」這件事情，很自然的連結到下一個動作「點開NETFLIX」頁面，這就是本書中所提到的「習慣堆疊」。在了解自己的生活型態後，就要改變習慣發生的觸發提示，這時候就要開始「改變環境」，要養成好的習慣，就要決定在合適的時間、地點，以一個動作來提示自己要開始好習慣，同時要讓這個行為變得有吸引力、並且容易施行，壞習慣的部分，則要把壞習慣的提示自所處的環境中去除，反過來讓壞習慣失去吸引力，且增加執行壞習慣的難度。以上面的例子來說，如果發現自己很容易一回家就打開電腦，那就把電腦直接拿到外面，不讓自己在房間內有使用電腦的機會(提示移除)，或者把電腦電源線、鍵盤都拿掉，讓自己在使用電腦前的前置步驟很多，沒辦法一點開電源鍵就馬上使用(增加難度)，戒掉使用電腦看影片的習慣；要念成人美語，就把成人美語教材都拿出來，最好是放在桌上，全部堆在房間最顯眼的地方，就會培養出「一坐到桌前」，就會不知不覺的就會把書拿起來看的習慣(提示顯現)，並且告訴自己，一天念兩頁就夠了，降低讀英文的門檻(容易施行)。
本書當中把如何養成好習慣及戒除壞習慣，分成四個法則，除了以理論說明人的行為模式和這些法則如此設計的用意外，也以實際例子佐證，並且說明可能會遇到的困難及解決方法，這四個法則分別是：
一、讓提示顯而易見：覺察自己的行為，並且塑造適合養成良好習慣的環境！(這段我覺得很重要，因為書中說比起激勵，一個好的環境會讓人更容易養成好習慣)
二、讓習慣有吸引力：綑綁習慣，做完目前的習慣後，執行我需要的習慣，做完我需要的習慣後，執行我想要的習慣。例如，如果想要閱覽臉書，但又想運動的情況，可以再拿出手機後，做深蹲五下(需要)，再閱覽臉書(想要)
三、讓行動輕而易舉：要能養成好習慣，就要讓習慣很容易施行(最小努力原則)，而且要可以重複施行(讓起步就只是起步，不要要求完美)
四、讓獎賞令人滿足：習慣的結尾要有成功的感覺，例如，如果要維持運動習慣，最好是在運動後要有好的獎賞(例如享受讓人舒服的泡泡浴)，且這個獎賞要能夠強化身分認同，不能與之牴觸(例如如果運動後獎賞是吃大餐那就不行了)
這本書將人們的習慣養成源頭、如何養成好習慣、及避免壞習慣，佐以分析及舉例，而且講的很具體，不會有打高空的感覺，非常推薦！
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